Un estilo de vida saludable

por | Ago 23, 2018 | ARTÍCULOS

El precipitado ritmo de vida, el competitivo mundo laboral, los desafíos que representa la familia, el stress de los estudios, así como la carga de las distintas ocupaciones que desarrollamos a diario, son motivo suficiente para marcar la pausa justa que nos permita respirar y pensar.

Si bien es cierto, una persona tiene la capacidad de llevar a cabo todas sus actividades y cumplir sus roles de manera eficiente; también es cierto que, el ser humano requiere herramientas que le aporten valor y le favorezcan en su diario vivir, una de ellas es la adopción del deporte como parte de su estilo de vida.

¿Qué es el estilo de vida?

El portal consumoteca lo define claramente como “el estilo de vida es el conjunto de actitudes y comportamientos que adoptan y desarrollan las personas de forma individual o colectiva para satisfacer sus necesidades como seres humanos y alcanzar su desarrollo personal”.

¿Qué entendemos por deporte?

Blasco (1994) indica que actividad física es “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueletales que conlleva un gasto de energía”. Por lo tanto, podemos deducir que actividad física es prácticamente todo, subir las escaleras, caminar, dar un paseo, tocar un instrumento musical o preparar alimentos. Asimismo, la OMS denomina ejercicio físico a la actividad física planeada, estructurada y repetitiva con el objetivo de adquirir, mantener o mejorar la forma física.

Razones para adoptar el deporte como estilo de vida

La práctica del deporte nos provee energía para alimentar al cuerpo; además, la fuerza de voluntad y disciplina que desarrollamos, nos ayudan a generar hábitos saludables y comportamientos conscientes con nuestro cuerpo.

La actividad física diaria es una buena práctica que suma energía y vitalidad a nuestra vida. Nos beneficia en la oxigenación e irrigación sanguínea a todos los órganos del cuerpo, controlamos el peso, reduce el riesgo de varias enfermedades, fortalece nuestros huesos y músculos y nos genera el bienestar deseado. Dentro de esto beneficios, quizás uno de los más beneficiosos para la salud es la actividad física como herramienta para desarrollar un balance emocional. Al realizar actividad física, nuestro cuerpo libera endorfinas, las mismas que son “opiáceos natural del organismo,” que pueden ser en muchos casos más potentes y efectivas que las aspirinas contra el dolor.

Si vas a hacer algo, esto debe hacerte sentir bien en todo sentido. A continuación listamos algunos beneficios que hacen que este proceso de incorporación de actividad sea fluido.

Es fácil, encuentra la opción que no signifique una tortura ni sacrificio para ti. Cuando haces algo que te gusta, enfocas tu atención en los avances y no en el dolor o el cansancio.

Previene enfermedades como sobrepeso y obesidad, afecciones cardíacas, cáncer, diabetes, osteoporosis, padecimientos oculares y mentales, artritis, depresión, ansiedad y te ayuda a minimizar el estrés.

Mejora el estado emocional, a través de la activación de las endorfinas, dopamina y serotonina que gracias a su producción y acción nos dan esa sensación de bienestar y “flow” después del entrenamiento.

Lo puedes hacer en cualquier lugar, pues cuando tenemos el objetivo definido, la casa, oficina o lugares públicos como los parques, se vuelven el lugar práctico y a nuestra disposición para practicar cualquier disciplina deportiva.

Empezar de a poco, no es necesario iniciar corriendo una maratón; por lo contrario, comienza con 10 o 15 minutos e incrementas el tiempo paulatinamente mientras mejora tu condición física; Adicionalmente, hazte preguntas como: ¿cuál es mi objetivo principal?, ¿qué parte del cuerpo me gusta mover?, ¿me siento a gusto solo o en grupo?, ¿me ayudaría un entrenador?, ¿puedo pagar un servicio de gimnasio o es mejor algo que no implique tanto gasto?, ¿ lo prefiero al aire libre?, ¿qué día y horario me favorecen?, ¿qué me hace feliz?

El “superalimento” para quienes practican deporte

De la mano con el hábito de practicar deporte, debemos considerar que la alimentación es el complemento para lograr mejores resultados. Es así como la quinoa se ha convertido en un alimento mandatorio en la dieta alimenticia de un deportista, ya que tiene enormes beneficios para la salud, magníficos valores nutricionales y por si fuera poco te ayuda al momento de hacer ejercicios.

La quinoa es el alimento ideal ya que aumenta la masa muscular y mejora el rendimiento físico de forma óptima. Lo puedes consumir en cualquier momento, en preparaciones de sal o dulce, es muy ligero por su bajo contenido en grasa, es buena fuente de proteína y cuida tu silueta.

La quinoa es el gran descubrimiento del siglo XXI dentro del mundo alimenticio. Es hora de que la disfrutes en recetas saludables como lo mostramos en este enlace.

Así que ya lo sabes, lo principal es primero aceptarte como eres y con ese amor propio cuidar más de ese templo que te dio la vida. Es importante también tener el deseo firme de salir de una situación que no te complace, encontrar la mejor opción para ejercitarte y en el camino divertirte y encontrar el balance dentro de tu estilo de vida. Una vez que hayas escogido el tipo de actividad que quieres seguir, es importante practicarla de 3-5 veces por semana para desarrollar un hábito. Con mucha disciplina y con el objetivo de sentirte siempre bien y saludable, lograrás alcanzar todas tus metas fitness.